Je me libère de mes phobies

Préface de Pierre Frolla, champion du monde d'apnéeAvant-propos1. Pourquoi ce livre ?Pour aller à l'essentielPour aller mieux2. Comment lire ce livre ?Trois partiesMode d'emploi3. En parler aux proches ?Oui, pour être soutenu(e) par euxOui, pour les aider, euxChapitre 1 - La phobie, c'est quoi ?1. Phobie... phobie... Vous avez dit phobie ?2. L'évitement3. La souffrance4. La durée5. L'angoisse6. L'exagération7. La reconnaissance8. L'impact sur votre quotidien9. Toutes les mêmes, les phobies ?10. L'impact sur votre santé physique11. Et la culture, l'âge et le sexe dans tout ça ?12. La phobie, c'est fréquent ?13. La phobie, comment ça évolue ?14. La phobie, ça se transmet ?15. Les deux phobies les plus courantesL'agoraphobieLa phobie sociale16. Quand la phobie vous handicape : c'est le stress au quotidien !Vous vous sentez dépassé(e) ?Le combat ou la fuiteLe syndrome général d'adaptationLe bon stress, le mauvais stressLa double évaluationLe copingAdoptez votre propre copingLes conséquences du stress induit par la phobie17. Et quand c'est la panique...C'est normal de paniquer ?Phobie et paniqueC'est dangereux de paniquer ?Reconnaître l'attaque de paniquePeur et menaceVotre système d'alarme personnelVotre corps, votre esprit et votre comportement lors d'une attaque de paniqueC'est inoffensif une attaque de panique !Chapitre 2 - Petit contrôle technique1. En voyage vers le bien-être !2. Votre phobie à vous3. Simple peur ou véritable phobie du dentiste ?4. Agoraphobe ou pas ?5. Évaluez votre agoraphobie6. Phobique social ou pas ?7. Évaluez votre phobie sociale8. Agoraphobie, phobie sociale : pour vous y retrouver9. Stressé(e) ou pas ?10. Attaque de panique ou pas ?11. Votre corps, votre esprit et votre comportement lors d'une attaque de panique12. Comment évaluer scientifiquement votre phobie : deux échellesÉchelle d'évaluation des phobies, attaques de panique et anxiété diffuse (J. Cottraux)Questionnaire Inquiétude et Anxiété (QIA)Chapitre 3 - Le changement c'est maintenant !1. Une vie sans phobie, c'est possible ?2. La relaxationLe training autogène : mode d'emploiLa relaxation musculaire progressive : mode d'emploiLes autres méthodesRelaxez-vous...3. Les différentes psychothérapies4. La thérapie ACTC'est quoi, ACT ?Un seul credo : la flexibilitéLe déroulement d'une thérapie ACT5. Les thérapies comportementales et cognitives : l'approche la plus reconnue dans la phobieLes TCC, c'est quoi ?Les cibles des TCCRencontre du troisième typeLes raisons du succès des TCCLes TCC, d'où ça vient ?TCC et diagnostic de phobieLe bio-psycho-socialLes TCC, comment ça fonctionne pour lutter contre la phobie ?Le principe de la méthodeLa TCC de votre phobie socialePosons les bases de la TCCUn petit exemple ?Allons plus loin dans la TCCVous et moiVotre enfant est phobique : les TCC peuvent l'aiderLa formation des thérapeutes TCCEn pratique : à qui vous adresser ?6. L'aide de vos proches7. On se lance ?Asseyez-vous confortablement, on commenceQuelques préliminaires...OK pour voir un psy ?Nous faisons enfin connaissanceChangeons vos comportementsDébutons à présent votre consultationAnalysons ensemble votre troubleVotre prise en chargeL'objectif de votre thérapieLe déroulement des séances8. Pour aller plus loin : quelques mots sur les médicamentsLes anxiolytiques ou tranquillisantsLes benzodiazépinesL'hydoxyzine (Atarax©)La buspirone (Buspar©)L'etifoxine (Stresam©)Les antidépresseursCe que vous devez savoir sur les antidépresseursLes IRS et les IRSNALes antidépresseurs tricycliquesLes bêta-bloquantsLes autresPrécautions d'utilisation9. Le plan d'action antiphobieÉtape 1 - Osez désobéir à vos peursÉtape 2 - Informez-vous vraiment sur ce qui vous fait peurÉtape 3 - Remettez votre peur à sa placeÉtape 4 - Modifiez votre vision du mondeÉtape 5 - Exposez-vous selon les règlesÉtape 6 - Respectez-vous et faites respecter vos peurs par les autresÉtape 7 - Réfléchissez à votre peur, à son histoire et à sa fonctionÉtape 8 - Prenez soin de vousÉtape 9 - Apprenez à vous relaxer et à lâcher priseÉtape 10 - Maintenez vos efforts sur la duréeConclusionPour en savoir plus...Et encore un peu plus