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Faites de beaux rêves
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Librairie Eyrolles - Paris 5e
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Faites de beaux rêves

Faites de beaux rêves

Retrouver le sommeil naturellement et durablement

Clément Bacle, Frédéric Chapelle - Collection Interéditions poche

240 pages, parution le 12/05/2021

Résumé

Vous mettez des heures à vous endormir ? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous êtes irritable en journée ?
Le Dr Clément Bacle et le Dr Frédéric Chapelle vous accom­pagnent dans votre démarche pour retrouver un sommeil apaisé et améliorer votre qualité de vie. Déterminez votre profil type de dormeur, établissez un agenda du sommeil, réorganisez votre chambre afin de la rendre plus propice au repos, utilisez les plantes et les traitements naturels les plus efficaces, suivez les meilleurs conseils pour favoriser l’endormissement et… retrouver enfin le plaisir de dormir.
 

L'auteur - Clément Bacle

Docteur en pharmacie et cofondateur d’Oscare, une solution e-santé améliorant l’autonomie et la qualité de vie du patient.

L'auteur - Frédéric Chapelle

Le Dr Frédéric Chapelle est médecin psychiatre et président de l'Association française de thérapie comportementale et cognitive.

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Sommaire

Avant de commencer.  Insomnie & troubles du sommeil. Déterminer son chronotype. L’agenda du sommeil.  Comprendre son sommeil.  Les différentes phases de sommeil. L’équilibre du sommeil. La mélatonine : l’hormone du sommeil. Âge et sommeil. Lumière et sommeil. Fatigue et somnolence. Les dangers de l’insomnie. Respiration et sommeil. Jambes sans repos.  Vers un environnement pro-sommeil.  Une chambre sens dessus dessous. Une chambre dans le noir. Une chambre pour dormir. Éliminer la lumière bleue. Une bonne literie. Moins de bruit. Une chambre à bonne température.  Changer ses habitudes le jour.  Le lever. Que manger le soir pour bien dormir  ? Que manger au réveil  ? Café, tabac, alcool, cannabis et sommeil. Sport et sommeil.  Changer ses comportements la nuit.  À quelle heure se coucher  ? Connaître sa fenêtre de sommeil. Que faire quand on se réveille la nuit  ?  Penser autrement le sommeil.  Comment émotions, pensées et comportements interagissent. Prendre conscience de ses pensées intrusives. Identifier ses fausses croyances sur le sommeil. Remettre en question ses croyances.  Gérer son stress.  Catégoriser son stress. Résoudre ses problèmes. Se détendre pour dormir.  Sommeil et médicaments.  Se libérer des médicaments. Utiliser intelligemment les plantes. En dernier recours, utiliser un somnifère.  Sommeil décalé.  Travailler la nuit. Gérer le décalage horaire. Aller plus loin  : applications et objets connectés.
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Caractéristiques techniques

  PAPIER NUMERIQUE
Éditeur(s) InterEditions
Auteur(s) Clément Bacle, Frédéric Chapelle
Collection Interéditions poche
Parution 12/05/2021 12/05/2021
Nb. de pages 240 192
Format 11.1 x 17.8 -
Couverture Broché -
Poids 130g -
Contenu - ePub
PDF
EAN13 9782729622206 9782729622398
9782729622381

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