Un monde sous dopamine : cahier d'exercices

Guide pratique pour retrouver l'équilibre à l'ère du plaisir instantané

Anna Lembke

Parution le 05/02/2026

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Expédition le 05 février 2026

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Résumé

Dans Un monde sous dopamine, Anna Lembke explorait comment notre société moderne, saturée de stimuli et de plaisirs éphémères, agit comme un facteur de stress, favorisant l'augmentation des addictions, de la dépression et de l'anxiété. Afin de prolonger cette réflexion, elle publie aujourd'hui un cahier d'exercices conçu pour aider les lecteurs à appliquer concrètement ses enseignements au quotidien en les aidant à identifier et à gérer leur relation avec la dopamine, à travers des exercices d'écriture, des tableaux d'exemples, des graphismes explicatifs, des listes de contrôle et des outils concrets pour entreprendre une « dopamine detox ». Ce guide aidera les lecteurs à identifier plus clairement les substances et comportements avec lesquels ils entretiennent une relation malsaine. Il propose ainsi une approche pratique, interactive, et immersive permettant aux lecteurs :• d'identifier les comportements addictifs à travers des exercices guidés ;• de comprendre les mécanismes du cerveau liés au plaisir et à la douleur ;• d'utiliser des outils de suivi pour équilibrer ses habitudes ;• de mettre en place une « dopamine detox » et réapprendre à apprécier les plaisirs simples.