Résumé
Rendez-vous avec les auteurs le 11 avril 2022 : inscriptions ici.
Anxiété, peurs, stress, conflits, impulsivité, colère, déprime, manque de confiance en soi... relèvent de mécanismes cérébraux qui se sont mis en place, à notre insu, au fil de notre vie.
Pour les apaiser, il nous faut être maître de notre cerveau, comprendre son fonctionnement et apprendre à agir sur lui. C'est ce que nous proposent Anne-Hélène Clair, docteure en neuro-sciences, et Vincent Trybou, psychologue et psychothérapeute. Ils allient théorie et pratique pour mettre à notre disposition une boîte à outils efficace. Nous pouvons ainsi transformer nos comportements délétères, calmer nos émotions virulentes et déconstruire nos pensées négatives.
Plus qu'un ouvrage scientifique, ce livre vulgarise les connaissances établies sur le cerveau et leur donne une application concrète, au quotidien, pour rééduquer nos neurones. À l'inverse d'un livre de développement personnel, il ne s'appuie pas sur une méthode unique, miracle, mais emprunte aux théories validées en neurosciences les outils pratiques les plus adaptés à chaque situation.
Le travail sur vous commence ici: devenez votre propre psy et libérez-vous enfin de vos entraves !
L'auteur - Vincent Trybou
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Sommaire
Introduction
Première partie : Comprendre le cerveau
01 – Le fonctionnement cérébral
02 – Le cerveau des habitudes
03 – Le cerveau émotionnel
04 – La plasticité cérébrale
05 – L'apprentissage
06 – L'utilité des émotions pour s'adapter
07 – Évitement, contrôle
08 – L'importance de l'expression des émotions
09 – Pensée et émotion : du normal à l'extrême
10 – La puissance des biais cognitifs
11 – La puissance des principes moraux
12 – La puissance des schémas émotionnels
13 – Pourquoi ne fonctionnons-nous pas tous de la même façon ?
Deuxième partie : Les outils pour prendre le contrôle
14 – La psychoéducation : comprendre ce qu'il m'arrive
15 – L'acceptation comme remède à la souffrance émotionnelle
16 – Clarifier les buts de vie (" Qu'est-ce que j'ai envie de faire de ma vie ? "
17 – Les ruminations et la décentration
18 – La technique du décalage
19 – L'affirmation de soi
20 – La pleine conscience
21 – La restructuration cognitive
22 – Contrer l'indécision
23 – Les méthodes d'apprentissage
24 – La vidange émotionnelle par l'exercice d'écriture
25 – L'exposition
Troisième partie : Mettre en pratique au quotidien
Présentation des nuances dédiées à la gestion du quotidien
26 – L'anxiété
- Exemple : je n'arrive pas à séduire.
27 – Les angoisses existentielles
28 – La tristesse
29 – L'estime de soi et la confiance en soi
- Exemple : j'évite toutes les confrontations et je dis oui à tout le monde.
30 – Le burn out
- Exemple : je n'arrive pas à décrocher du travail le week-end et les vacances, je vérifie mes emails le soir avant de me coucher. Du coup, je ne profite de rien, je le sais, et je rentre fatigué de mon séjour depuis des années.
31 – Le perfectionnisme
- Exemple : mes amis n'en peuvent plus de moi car le week-end et en vacances je veux tout visiter, tout faire, tout diriger pour ne rien rater et ne rien regretter.
32 – La motivation et la procrastination
33 – Augmenter sa motivation et construire la volition
- Exemple : je passe beaucoup de temps sur l'ordinateur alors que je sais que je serais mieux si j'allais au sport ou au cinéma avec mes amis.
34 – La psychologie positive
35 – Recâbler le cerveau vers les émotions positives
36 – Augmenter les émotions positives
- Exemple : j'ai tendance à beaucoup ressasser les échecs et a peu profiter des choses positivies autour de moi.
37 – Nourrissez vos relations, cultivez l'altruisme
- Exemple : j'ai tendance au travail et dans mes amitiés à dire beaucoup de mal sur X et Y et à chaque fois je m'étonne moi-même d'être comme cela.
38 – Le sommeil
39 – L'alcool et les psychostimulants
- Exemple : je bois pas mal d'alcool lors des soirées. J'enchaine les verres et le lendemain j'ai la gueule de bois, j'ai dépensé beaucoup d'argent et je regrette certains comportements un peu déplacés.
40 – L'activité physique
41 – L'alimentation
- Exemple : je mange systématiquement un paquet de gâteaux le soir en rentrant du travail avant le repas principal. Je sais que cela est mauvais pour la santé et je prends du poids. En plus cela me remplit le ventre avant le diner que je mange à chaque fois partiellement. Tout cela me fait culpabiliser.
42 – L'impulsivité
- Exemple : je fais des achats compulsifs et à chaque fois que j'arrive à la maison je m'en veux. Ma banque m'envoie des emails assez souvent.
- Exemple : je suis colérique et je fais souffrir tout le monde.
43 – L'injustice
44 – Le monde professionnel
- Exemple : je ne suis pas heureux dans mon travail.
45 – Les relations familiales
46 – L'amitié
- Exemple : j'ai du mal à faire confiance et cela me mine dans mes rapports amicaux et amoureux.
47 – L'amour
48 - Les deuils et ruptures
- Exemple : je pense souvent à mon ex qui m'a quitté du jour au lendemain pour quelqu'un d'autre.
49 – Résorber les schémas précoces inadaptés
50 – Quand les problèmes persistent malgré les efforts
Conclusion : Ici débute votre nouvelle vie.
Caractéristiques techniques
| PAPIER | NUMERIQUE | |
| Éditeur(s) | Allary | |
| Auteur(s) | Vincent Trybou | |
| Parution | 14/10/2021 | 14/10/2021 |
| Nb. de pages | 394 | - |
| Format | 14.7 x 21.8 | - |
| Couverture | Broché | - |
| Poids | 428g | - |
| Contenu | - |
ePub |
| EAN13 | 9782370733818 |
9782370733801 |
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